Witam Mam pewien dylemat... Otóż straciłem 13 kg, niestety na brzuszku pozostało jeszcze sporo sadła. I teraz potrzebuje fachowej opini członków forum SFD. Co mam zrobić.. Zredukować resztę tłuszczu a potem zmasować się, czy może kompletnie na odwrót ? Podczas masy moje sadełko na brzuszku znowu się powiększy i będę miał problem ze zmieszczeniem [...]
[...] z workiem na plecach 3 x 30 6 Klasyczne brzuszki 4 x 50 7 Podciagniecia nog w lezeniu 4 x 25 8 Stanie na rękach popmki takie z głowa w dół 3 x 5 Po takim treningu bede jeszcze pracowal na worku tak przewiduje okolo 10-20 minut Po oczywiscie rozciaganie Wszystkie serie i powtorzenia sa podane raczej jako maksimum ktore moglbym osiagnac [...]
[...] trzeci w 100 kg. No dobra a teraz ja. Najpierw wiozłem 70 potem 80 i w końcu 90. No i wszystko gra 90 i jest ok. W ten organizator mówi to skoro tak jest was mało to zrobimy jeszcze 1 turę. No to myślę sobie czemu by nie wsiąść 100, nawet jak mi nie wyjdzie to mam gwarantowane 90 kg. Podchodzę do wykonania ruchu i myk machłem tą stówą jak by była [...]
[...] podczas cyklow kreatynowych,poza nimi diety nie bylo,treningi robione haotycznie z mysla aby jka najszybciej skonczyc,kasy swojej nie mialem a gdy rodzice maja na glowie jeszcze 2 dzieci ,nie byli zbytnio optymistycznie nastawieni aby co rusz kupywac tunczyki,twarogi,jaja itd. stad tez robilem co moglem ale wtedy kiedy musialem-w czasie wyzej [...]
[...] wapń - podobno naturalnie podwyższają HGH bo jestem najniższy w klasie, jak nie w całym gimnazjum. Do tej pory wymieniłem witaminy z Pluszzzza z wyjątkiem lecytyny. Ale jem jeszcze produkty z wit. D. A witamina D jest prohormonem dihydroksychokalcyferolem, czyli aktywnej biologicznej postaci, której używamy do leczenia kośćca i różnych krzywizn [...]
[...] dłużej w końcu doprowadzą do degradacji chrząstki stawowej co byłoby chyba najgorszym scenariuszem... Próby ćwiczeń – np. przysiady w oparciu o piłkę przy ścianie powodują jeszcze większe dolegliwości bólowe. Izometrii na dłuższą metę jeszcze nie próbowałem bo cały czas to kolano boli i boje się pogorszenia sytuacji. Co robić? Do kogo się [...]
[...] wkroczy zbyt dużo tłuszczu ( a potrzebuje tej oliwy z oliwek do obiadu i lubię nasiona do musli..) no i białko coś zdarza się za mało go dostarczać. Chcę ogarnąć się póki jeszcze młoda jestem i poczekam na efekty byleby tylko dobrze robić to co trzeba. Chcę aby brzucho znikło trochę, uda, część górną (biceps itp) rąk no i mam problem tego [...]
[...] dlatego będę jej ściśle przestrzegał, oczywiście po waszej korekcie. Dlatego bardzo bym prosił o pomoc. Wszystkie wątpliwości i pytania rozwieję na forum tylko proszę pytać. Niestety będę się logował co około 24h bo nie mam jeszcze stałego dostępu do Internetu. Myślę, że to nie powinno być przeszkodą Z góry dzięki … ! Kacper
[...] na niej 3 cykle 4.taurynka z olimpu jak mi straczy to jakes cabrio witaminki magnez b6 co myslicie o tym posiadam narazie krete gainera i serwatke? nieweim co bym mogł jeszcze dozucici do tego cyklu? cykl juz niedługo bo za poł miesica i chce jzu wszystko miec oczywiscie do tego bende miał witaminki jakes minerały magnez B6 a has kiedy [...]
[...] ciężko o więcej czasu). Trenowałem kiedyś, więc technicznie wiem jak co robić. W planie jest bieganie 2/3 razy w tygodniu. Już to ustaliliśmy z kolegą. Nie wiem co mogę jeszcze napisać. Jestem ambitny i zdecydowany żeby zrobić co tylko dam radę aby osiągnąć cel. Jednak wymyślając samemu różne ćwiczenia dochodzę do wniosku, że to bez sensu, [...]
[...] na wyciagu prosty drazek + bieg 20 min Sr: Przerwa Czw:To samo co w Pn Pt:to samo co w Wt Wiem ze duzo cwiczen robie na maszynach ale to ze wzgledu na ten bark,bo jeszcze sie boje na luznych ciezarach.Zdjecia dolacze jutro lub pojutrze.Postaram sie robic filmiki z silowni mam dostep pelny do maszyn.Dieta bialka okolo 2g,wegle [...]
[...] jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie [...]
wrzucam jeszcze raz bo poprzednio mało osób sie odezwalo a chcialbym poczytac wiecej opini. i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? [...]
[...] to jako ostatnie ćwiczenie także chyba już i tak nie najlepszy wybór, a poza tym w te dni byłoby to 3ćwiczenie w staniu, gdy we środę byłby tylko martwy ciąg. Rozważałem jeszcze wprowadzenie we środę czegoś takiego: Zarzut siłowy 4s - traktowałbym to jako rozgrzewkę do martwego ciągu. Nie za dużą styczność mam z tym ćwiczeniem, bo zaledwie [...]
[...] Madison Square Garden. Ostatni jego pojedynek - z Lamonem Brewsterem w maju 2005 roku - skończył się porażką przez nokaut w 52. sekundzie. "Długo się wahałem, czy jeszcze boksować, ale nie mogłem zakończyć kariery w tak żenujący sposób. Skoro Rocky może wrócić na ring, to ja tym bardziej" - uważa Gołota. Polski bokser chce być jak jego [...]
[...] wazyłam 55 kg skoczyła mi waga do 58 w przeciągu pół roku zdecydowałam się na diete i codzienne ćwiczenia typu mel b etc schudłam około 5 kg pózniej przytyłam 10, pózniej jeszcze trzy kg czyli zrobiło mi się 68 czasem waga wskazywała 69. kolejne pól roku- zakupiłam diete vitalii troche ćwiczyłam raczej wpadłam w obsesje zleciało mi może 3 kg [...]
[...] zgubił z 10kg mięśni... Motywowało mnie to, że kiedyś potrafiłem dojść do takiej formy, to teraz też potrafię! Każdego dnia, gdy spoglądałem w lustro - mówiłem sobie - jeszcze troszkę i odzyskać to co straciłeś! Moi bliscy, którzy mnie w tym czasie wspierali - wierzyli w to, że dam rade... i dałem! Powróciłem do swoich wcześniejszych [...]
[...] Lawler toczył wielkie walki, były mistrz świata, uderzał jak ciężarówka, a Colby całkowicie go zdemolował. Jego kardio robiło wrażenie, a sposób, w jaki pokonał Lawlera, był jeszcze bardziej imponujący.” Dana White kontynuował pochwały na temat Colby’ego Covingtona: "Myślałem, że Colby zrobił naprawdę dobrą robotę, pokonując Robbiego. Kopie, [...]
[...] 3 trening co zmienić bo wiem że nie jest idealny ale zawsze to coś zważając ze Ja to do sportu nigdy nie byłem 4 jeśli chodzi o te biegi To Ja naprawdę biegnę jednostajnie jeszcze z rok temu to po 300 metrach rzygałem płucami teraz już jest lepiej i jestem zadowolony że mogę tyle przebiec, Czy bieganie pomaga czy raczej Nie ? 5 Jakie rady od [...]
[...] moment brałem zawsze przed treningiem cytrulina + kofeina 1 tabletka. Z racji iż kończy mi się cytrulina i będe dokupował ją, zastanawiam się od razu nad kupnem może czegoś jeszcze w celu poprawienia efektów. I czy to aakg będzie dobre, czy może jednak jakąś beta alanine, EAA albo jeszcze co innego? Dodam iż ta przed treningowka to zaliczam [...]
